Dla wypoczynku premium
Nigdy nie jest za późno, żeby odpocząć jak członek rodziny królewskiej
Czy często budzisz się w środku nocy lub wcześniej niż powinieneś?
Cykl dobowy to naturalny cykl zmian, jakie zachodzą w naszym ciele w ciągu 24 godzin, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. To zegar ludzki.
W dzieciństwie, okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości faza REM (głębokiego snu) pozostaje stała. Dopiero w wieku dorosłym cykl dobowy ulega stopniowemu skróceniu, co skutkuje płytszym i krótszym snem.
Z biegiem czasu, z powodu naturalnych zmian w naszym zegarze biologicznym, śpimy coraz krócej i coraz częściej. Łatwiej nam się obudzić i zazwyczaj wstajemy wcześniej. Z tego powodu bezsenność jest jednym z najczęstszych problemów osób dorosłych i starszych.
Dlaczego cykle snu zmieniają się z czasem? Mniejsza aktywność fizyczna, mniej czasu spędzanego na świeżym powietrzu i mniej kontaktów społecznych zaburzają rytm dobowy czuwania i snu, który odpowiada za sygnalizowanie organizmowi, kiedy nadchodzi pora odpoczynku.
Dobre nawyki związane ze snem
- Możemy poprawić jakość snu bez uciekania się do leków. To tylko kwestia wyrobienia zdrowych nawyków!
- Zachęcaj do stosowania ciepłego, przyciemnionego oświetlenia przed pójściem spać
- Śpij w spokojnym i cichym miejscu
- Przed pójściem spać możesz wypić ciepły napój, np. mleko lub napar (oczywiście bez teiny), ponieważ zwiększa on senność dzięki naturalnemu aminokwasowi o działaniu uspokajającym
- Unikaj stymulantów i tytoniu
- Ćwicz regularnie i w ciągu dnia, nie przed pójściem spać
- Unikaj oglądania telewizji lub innych ekranów na kilka godzin przed snem.
- Wstawaj i kładź się spać o tej samej porze
- Używaj łóżka tylko do odpoczynku, aby umysł lepiej kojarzył je ze snem